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臀部,部位,脂肪,然后再,健美操
提問: 怎樣減去大腿和臀部的脂肪? 問題補充: 医师解答: 怎樣做臀部減肥按摩
女性的臀部與腰部、胸部并稱"三圍",是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成,它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位,因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是:
1.用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些。
2.兩手五指揉拿大腿后側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。
腿部減肥健美操的練習
站立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩腿盡量向下蹲,上身挺直,同時腳跟抬起,停1分鐘后站起,踏步1分鐘。如此反復進行3~4次,以后根據腿的耐受力,可增加到5~6次。
站立,兩手叉腰,先將左腿抬起來,繃直腳尖,停3~4秒鐘后落下來;再換右腿,動作同前。如此反復,每腿抬20次左右。
站立,兩臂側乎舉,左腿向前伸,腳尖繃直,然后再向后、左、右伸,回位;再換右腿,動作相同。如此交替做,以腿感到酸沉為止。
一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲指起。然后用支撐腿連續蹦跳,每次20~30下。兩腿交替進行,直到腿酸為止。
仰臥,兩腿抬高,向上伸直,盡量與身體成直角,持續1~2分鐘后落下,然后再落下。然后再始起,如此反復5~10次。
仰臥,兩腿屈曲,使膝關節以及大腿與身體都成90度角;然后兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
坐在較高的床上,兩小腿懸吊于邊上,兩腳一起做上、下、左、右運動。然后腳趾做屈伸練習,最后將小腿放到床上,休息1~2分鐘后再做。
提問: 怎樣減去大腿和臀部的脂肪? 問題補充: 医师解答: 怎樣做臀部減肥按摩
女性的臀部與腰部、胸部并稱"三圍",是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成,它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位,因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是:
1.用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些。
2.兩手五指揉拿大腿后側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。
腿部減肥健美操的練習
站立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩腿盡量向下蹲,上身挺直,同時腳跟抬起,停1分鐘后站起,踏步1分鐘。如此反復進行3~4次,以后根據腿的耐受力,可增加到5~6次。
站立,兩手叉腰,先將左腿抬起來,繃直腳尖,停3~4秒鐘后落下來;再換右腿,動作同前。如此反復,每腿抬20次左右。
站立,兩臂側乎舉,左腿向前伸,腳尖繃直,然后再向后、左、右伸,回位;再換右腿,動作相同。如此交替做,以腿感到酸沉為止。
一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲指起。然后用支撐腿連續蹦跳,每次20~30下。兩腿交替進行,直到腿酸為止。
仰臥,兩腿抬高,向上伸直,盡量與身體成直角,持續1~2分鐘后落下,然后再落下。然后再始起,如此反復5~10次。
仰臥,兩腿屈曲,使膝關節以及大腿與身體都成90度角;然后兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
坐在較高的床上,兩小腿懸吊于邊上,兩腳一起做上、下、左、右運動。然后腳趾做屈伸練習,最后將小腿放到床上,休息1~2分鐘后再做。
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